Ile z nas chciałoby wyjść na świeże powietrze i poćwiczyć? Wykonać rozgrzewkę, przebieżkę, a także inne ćwiczenia siłowe lub rozciągające?
Mając nawet swój własny sprzęt trudno znaleźć miejsce, w którym nie będziemy przeszkadzać innym, ktoś nie wejdzie nam w drogę lub nie będzie musiał czekać, aż skończymy serię ćwiczeń. Lasy i polany to dobre rozwiązanie, jednak powierzchnia nie jest zbyt prosta i gładka. Dlatego lepiej wybrać miejsca, które dysponują sporą przestrzenią, płaską nawierzchnią, a także ławkami lub innymi stabilnie stojącymi słupami.
Najlepszym rozwiązaniem okazują się być publiczne boiska lub orliki. W takie miejsca możemy się wybrać z grupą znajomych, bądź w pojedynkę – zależy czy jesteś indywidualistą, który nie lubi być oceniany, czy osobą, która pragnie, aby ktoś czuwał nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń. Jednak na takich przestrzeniach lepiej ćwiczy się w towarzystwie lubianych twarzy, co daje nam dodatkową motywację do treningu!
Należy pamiętać, aby ćwiczenia zarówno w pojedynkę, jak i w grupie rozpocząć od rozgrzewki! Ponadto trzeba zabrać ze sobą wodę (zarówno do nawodnienia organizmu, jak i umycia rąk w trakcie ćwiczeń „w terenie”), a także ręcznik do podłożenia sobie pod plecy przy niektórych ćwiczeniach, lub zwyczajnie do otarcia potu.
Dla osób, które nie lubią biegać, wykonywać ćwiczeń typu cardio lub interwałów, można je połączyć z rozciąganiem lub ćwiczeniami siłowymi. Wtedy nie skupiamy się aż tak bardzo na tym, za czym nie przepadamy, natomiast mamy wybór i urozmaicenie.
Ciekawym rozwiązaniem będzie utworzenie toru zadań składającego się z 5-10 ćwiczeń – każde należy wykonywać w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Oczywiście poza rozgrzewką. Możemy wtedy poczuć się jak na w-fie w szkole, ale właśnie o to chodzi – trening połączony z zabawą to idealne połączenie w kwestii dbania o sylwetkę, a także motywacji i chęci do kolejnych treningów. Jednak jakie ćwiczenia wykonywać w torze zadań? Jeśli na co dzień nie uprawiamy żadnych sportów warto zrobić ćwiczenia, w których przebiegniemy boisko wzdłuż. Kolejne, w którym robimy tzw. skipping A, skipping B oraz skipping C – taki zestaw ćwiczeń na pewno pomoże nam zadbać o kondycję.
Gdy są już włączone ćwiczenia na kondycję warto dołączyć do nich te na rozciąganie – m. in. rozciąganie w siadzie płotkarskim, ćwiczenia na plecy – tzw. „foczka” wykonywana zamiennie z „kocim grzbietem” (klęczymy na ziemi, dotykając pośladkami stóp, palce u rąk wyciągamy jak najdalej przed siebie – nie odrywając pośladków – prostujemy się na rękach podnosząc głowę, prostując nogi i dotykając brzuchem podłogi, następnie wyginamy plecy do nieba z jednoczesnym schowaniem głowy między ręce). Oprócz ćwiczeń na kondycję oraz rozciągających warto zadbać również o nasze mięśnie wykonując kilka ćwiczeń z obciążeniem – jednak to od nas samych zależy na której partii ciała chcemy się skupić – warto zabrać ze sobą podstawowe, małe hantelki.
Orliki i boiska publiczne to idealne miejsca do treningów na świeżym powietrzu. Gdy nie mamy ochoty na ćwiczenia warto zebrać grupę znajomych i zwyczajnie pograć w siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną lub ręczną – zagwarantowany trening cardio, interwałowy i siłowy w jednym!
